Лучше планировать тренировку на ранние утренние или поздние вечерние часы, когда солнце не такое активное — в период с 10 утра до 4 вечера температура воздуха, как правило, достигает максимума
Не забывайте про разминку. Летом она не менее важна. Перед любой физической активностью нужно разогреть и активировать все мышцы и суставы, чтобы подготовить их к дальнейшей нагрузке и улучшить нейромышечную координацию.
Не стоит пренебрегать солнцезащитой. Надевайте кепку, по возможности удобные солнцезащитные очки, простую дышащую или специализированную одежду светлых оттенков, которая будет поддерживать оптимальную постоянную температуру тела. И наносите солнцезащитный крем на открытые участки.
Пейте больше воды до, во время и после тренировки. Жара усиливает потерю жидкости организмом, важно сохранять водный баланс. Во время тренировок на воздухе в жаркое время года идет двойная нагрузка на организм — температура всего тела повышается, кровеносные сосуды расширяются. При повышении температуры тела на 1 градус, пульс ускоряется на 10-12 ударов в минуту.
Чтобы обойтись без риска теплового удара, лучше избегать тренировок под палящим солнцем и уходить в тень. Любой сигнал организма, будь то головокружение, головная боль, общая слабость — повод отложить занятие спортом и дать организму возможность восстановиться.
Более того, в жару стоит избегать слишком интенсивных кардио или силовых тренировок и даже уменьшить нагрузку, чтобы не перегреваться и не нанести вред организму.
Не забывайте про разминку. Летом она не менее важна. Перед любой физической активностью нужно разогреть и активировать все мышцы и суставы, чтобы подготовить их к дальнейшей нагрузке и улучшить нейромышечную координацию.
Не стоит пренебрегать солнцезащитой. Надевайте кепку, по возможности удобные солнцезащитные очки, простую дышащую или специализированную одежду светлых оттенков, которая будет поддерживать оптимальную постоянную температуру тела. И наносите солнцезащитный крем на открытые участки.
Пейте больше воды до, во время и после тренировки. Жара усиливает потерю жидкости организмом, важно сохранять водный баланс. Во время тренировок на воздухе в жаркое время года идет двойная нагрузка на организм — температура всего тела повышается, кровеносные сосуды расширяются. При повышении температуры тела на 1 градус, пульс ускоряется на 10-12 ударов в минуту.
Чтобы обойтись без риска теплового удара, лучше избегать тренировок под палящим солнцем и уходить в тень. Любой сигнал организма, будь то головокружение, головная боль, общая слабость — повод отложить занятие спортом и дать организму возможность восстановиться.
Более того, в жару стоит избегать слишком интенсивных кардио или силовых тренировок и даже уменьшить нагрузку, чтобы не перегреваться и не нанести вред организму.